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女子が必要な二の腕ダイエット!【夏の前に始めておきたいこと】

おはよう!

みんな楽しい週末を過ごしている!?私は、仕事で今日は大阪にいるから、金曜日にまとまてブログ更新しちゃってるょ♡

 

手抜きって言わないでねw

 

もう6月になってじめじめが止まらない、梅雨が来ちゃうよね。梅雨が終われば、もう夏!!

 

夏は、この梅雨にいかに頑張ったものだけが楽しむことができる季節だよね。そんな頑張りの時期が来た今!私たちがやらないといけないダイエットについて今日は書きます!

 

夏の時期は二の腕を出す時が多くて冬の時期には隠せてた部分が出せなくなるよね。夏までには、出せない場所がなくなることがこのブログを書いている、私の目標であり、読者さんもそうなってほしいです♪

 

夏に二の腕を男性に披露ができるようになる方法を紹介していきます。(すいません、少しハードルあげるぎかも

 

二の腕に効果的なダイエット方法!

ダンベルを使ってトレーニング!

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イメージ的には、上記の女性のようにダンベルを持ち上げるんですが、写真の女性がベットの上でやっていますが、本当は床で世通ナビの格好になってやります。

 

床についた腕はまっすぐにのばして、ダンベルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ダンベルを床と平行になるまで体の後ろ側に持ち上げます。この時、肘の位置を動かさず、肘から先を動かすようにします。ダンベルを最初の位置まで戻したら1回とします。

 

これを両腕10日ずつを3セットしてください。

 

二の腕を補足するには上腕3頭筋が少ない状態を指します。この運動をすることにより上腕3頭筋を鍛えることになります。

 

二の腕痩せストレッチも併せてやりましょう!

 

二の腕が太くなるのは、単なる脂肪のせいではなく、腕の尺骨(しゃくこつ)と橈骨(とうこつ)のねじれによって血行不良により、二の腕が太りやすくなっているようです。

 

このねじれを解消するためのストレッチ方法を紹介していきます。

手を交差してその状態のまま、手をひっくり返して10秒キープします。

 

これを3セットするとよいみたいです!筋肉をほぐすことで、血行もよくなるので、ためしてみてください。

 

二の腕痩せるセルフリンパマッサージの手順!

・脇の下を円を描くようにマッサージしていきます。

・肘から脇の下へ肉をし越しつまむような感じで押し上げる

・手首をつかみ、脇に向かって数回押し流す

・二の腕を内側から外側にひねる

・わきの下のリンパ説を数回おす!

 

この作業を15分から20分ほどやります。片腕10分程度お風呂上りにやると効果的のようなので、お風呂上りにしましょう!

 

以上が二の腕をやせさせる方法です!他にも、調べれば調べるほどたくさん、痩せる方法がありますので、この方法がダメだったらほかの方法も試してみてください。

 

私も、今日から、いや、今は大阪なので、明日からこの、二の腕ダイエットを始めます!

 

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XOXO

ダイエットガール

キレイのためには努力を怠っただめなんですね。みんなもがんばろうね♪