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痩せたい人が気になる!ウォーキングダイエット!何キロ歩けばOK

おはよう!

 

今このブログのダイエット企画で私の彼がダイエットをしていますが、一昨日からウォーキングを始めました。

 

でも、歩くと言っても色々あると思います。どうせ歩くなら効率的なウォーキングができるようにおすすめのウォーキング方法について調べてみようと思いました。

 

筋肉をつけることを考えたら、歩くよりも走るのが一番おすすめですが、続かないダイエットだったら意味がないので、続きやすいウォーキングを紹介していこうと思います。

 

ウォーキングダイエット始めるなら何分から始めるべき!?

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ウォーキングダイエットは歩くことでカロリーを消費するダイエット方法です。カロリー消費を考えると走るのが一番ですが、走ると筋肉痛になって次の日に走ることができなくなってしまう場合もありますよね。

 

そうならないためにもウォーキングダイエットでまずは体を馴らすことが一番大切です。習慣化することで人は毎日続けることができます。

 

ただ、普段習慣化できていない人は、なかなか歩くことを続けることがせん。では、具体的にウォーキングを始めるなら何分歩いたらいいでしょうか?

 

最低20分以上歩くのがおすすめです。できれば20分から脂肪燃焼されるので1時間歩くのが良いですが、初めての人には厳しいと思いますので、、まずは30分毎日歩くようにしましょう。

 

慣れてきたら歩く時間を延ばすのがおすすめです。初めての人は最低30分間歩くように心がけてください。

 

ウォーキングを習慣化させる方法!

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計画を立てることです。正直いきなり歩くのは、むずかしいです。働いていたら特にです。では、どうすれば続けることができるのか?

 

それは、1日のタイムテーブルを作ることです。まずは30分を朝でも夜でも作ります。そうすることで、自分の決め事を守らないといけないということで、少しだけ意識がかわります。

 

なんでもそうですが意識を変えることで、無理だと思っていたことも少しずつこなすことで、可能になっていきます。まずは自分の中でタイムテーブルを作りましょう。

 

そのルールを守るようにして1つ1つ実行するようにしましょう。ハードルはそこまで高くしなくてもOKです。自分ができることを少しづつこなしていけば時間はできてきます。

 

実際にまずは自分の1日をタイムテーブルにすると自分の無駄が見えてきます。無駄な時間を有効な時間にして無駄のない1日にしましょう。

 

まずはスケージュール帳に平日と休みの日のスケジュールを載せましょう。

 

慣れていたらウォーキングのフォームを気にしましょう。

先ほどの話とにているんですけど、どうせ歩くなら効果がある歩き方のほうがよいですよね。はじめの人は歩き方には気をつけなくてもOKですが、慣れてきたら徐々にレベルを上げていきましょう。

 

ウォーキングの注意点!

ウォーキングするなら背筋を伸ばして姿勢をよくして歩きましょう。姿勢を変えるだけで、代謝もあがり血流をよくすることができるので、痩せやすい体を作ることができます。

 

まずは歩き始めたら背筋を伸ばして歩くことを注意して歩き始めましょう。

 

そして、姿勢ができるようになれば、かかとからしっかり踏み込むように意識しましょう。そして、最後にウォーキングダイエットです。スピードを徐々に上げていくダイエットをおすすめします。

 

同じ30分でも歩く速度が変われば歩く距離が変わりますよね。だからこそ、歩くスピードはなれてきたら、少しずつ早くしていきましょう。

 

もし、歩くのに飽きてしまったらプールを使ったウォーキングダイエットがおすすめです。プールならいろんな歩き方を試すことができますので歩くのが飽きた人でも、少し気分転換にもなります。

 

また、歩くのが飽きたら泳ぐのもありです。泳ぐのは全身の体をつかうので、ダイエットにもものすごくてきしていますよ。

 

ウォーキングダイエットに慣れてきたらレベルアップ!

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また、フォームなどもできて歩くスピードも速くなったら、ダンベルをもって歩くのもよいかもしれません。腕をしっかり振ることでやせることができますが、腕が太くなるかもしれないので、ダンベルは男性のみおすすめです。

 

でも、なんだかんだ言っても痩せることが一番の目的です。毎日歩くのが習慣化したら次は走るようにしましょう。

 

このように少しずつ自分のやることのレベルを上げることで、続けることができます。どんなに時間をかけてもいいので、まずは習慣化させるようにしましょう。

 

ウォーキングはそのための第一歩です。ちなみに、30分歩いたらだいたい75カロリー程度の消費です。

 

30日間で換算したら2250カロリーです。3か月続ければ1キロくらいは痩せることができます。続けることがダイエットの成功の第一歩です。

 

一緒にがんばりましょう!

 

 

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