おはよう！
大阪にいるけど、雨がひどくて大変！特に雷なんかが本当にすごくて、出張とはいえ雨だと少しテンションがどんよりしちゃいます。
今日は、運動ができない方におすすめのダイエットを紹介します！その名も箸置きダイエットです。
箸置きダイエットは1口食べるごとにお箸を置くダイエットです。やり方も簡単で一口食べたらその食べ物を30回噛んでから飲み込みまた、食べたら箸を置いて30回置いてはまた食べるの繰り返しです。
ご飯を食べるときにしっかり噛むとどんなメリットがあるのかをまずはまとめました。
・小顔効果がある
・脳の活性化
・虫歯予防
・胃や腸の消化に良くなる
・免疫力の向上
・肥満の防止！
などなど、ダイエット以外にも体の状態を良くしてくれるので、非常におすすめの方法です。
また、よく噛むことで、唾液がたくさん分泌されて満腹感を味わうので、食べ過ぎにもならないし、ご飯をよく噛むことで胃の中での消化活動もしやすくなります。
詳しく書くと噛む回数が増すにつれてヒスタミンという食欲を抑える働きをします。ヒスタミンは食欲を抑える以外に、脂肪を分解して燃焼する効果もあります。
だからこそ、箸置きダイエットは効果が出やすいのかもしれないんですね。
また、ご飯を食べすぎないので、胃の中にも食べ物が溜まりにくいので、摂取カロリーも減りますし、体の中をきれいにできるので、インナービューティーにもなります。
つまり、食べ物をしっかりと噛むだけで体重の変化以外にもお肌がきれいになったりとうれしい効果がいっぱいあります。
箸置きダイエットの注意点は、忘れてしまう可能性がありますよね。私もそうなんですけど、特に仕事中はお昼ご飯はササッと食べてしまうので、あまり噛んでいないかもしれません。
急いでいると噛むことを忘れてしまいますが、忘れずに慎重に噛んでいきましょう。また噛む数は多ければ多いほど良いです。
30回と言わず50回または100回と心がけていきましょう。噛むことで歯並びもよくなったという人もいるみたいなので非常に良いダイエット方法かもしれませんね。
ちなみに、この箸置きダイエットで愛川ゆず季さんが挑戦したところ6日間で3.3ｋｇも落ちたみたいです。
驚異的ですね！！もちろん！箸置きダイエットはリバウンドしやすい食事制限ダイエットもないので、リバウンドもしにくいダイエットと言えるかもしれません。
つい忘れがちになりますが、慣れてしまえばきっと忘れずに1口30回噛むことはできると思います。
箸置きダイエットをする前に、自分で自分が一口当たり何回噛んでいるのかを数えてみてください。
自分で数えると意識してかなり噛んでしまうので、スマホなどで、録画しておいて後で、確認するとよいでしょう。
きっと驚きの結果が出るかもしれません！
もし、噛んでいる数が多ければ、もう少しだけ噛むようにしましょう。逆に噛む数が少なかった場合は自分で自覚ができるので、噛むことに意識を集中することができると思います。
以上が箸置きダイエットでした。これは私が求めている誰でも簡単にできるダイエットの一つかもしれませんね。
ただ、このダイエットは忘れがちなので、意識をしっかりと持って取り組みましょう。その際に。レコーディングダイエットのように、毎日日記などを書いていたら、自分がちゃんと意識して噛んでいるのかを確認できると思います。
ちょっとしたことですが、まずはやってみてください。
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XOXO
ダイエットガール
