みなさん、キノコは好きですか？きのこっていろんなキノコがありますよね。
少し前ですが、BBQをしているところ公園に生えているきのこを食べて食中毒で秒品に搬送された事件がありましたよね。
そんなきのこはちゃんと食べれるものもあれば食べれないものもあるので、十分に気をつけないとあなたの命にかかわりますので、何でもかんでも食べないようにしましょう。
今回はダイエットに効果的なきのこを紹介していこうと思います。
ただし、きのこダイエットは短期的に体重が落ちるダイエットではないため短期的に体重を落としたい方は別の方法をおすすめします。
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きのこはダイエット効果ある！？
秋の時期になると寒いのできのこを食べるシーンも増えますよね。お鍋やきのこを焼いたり天ぷらにしたりといろんな食べ方があるとおもいます。
ではきのこはダイエットの効果があるのでしょうか？
きのこはカロリーも少ないだけでなく食物繊維が豊富に含まれた居るので便秘の解消にもつながります。
便秘でお腹がぽっこりしてしまった人は、きのこダイエットを実践してもいいかもしれません。
きのこダイエットの方法は？
きのこダイエットは置き換えダイエットでもありません。きのこ料理を1品朝、昼、晩のどこかに入れるのですが、効果的に体重を落としたい人は夜にきのこ料理を食べるといいでしょう。
きのこ料理の注意点は1つです。きのこを200ｇ使うことです。つまり毎日きのこを夜に200ｇづつ食べるだけでOKです。
きのこ単体ではなく、お鍋やパスタまたはご飯などなんでもいいので、料理にキノコを入れてあげるだけでOKです。
きのこダイエットの効果は？
きのこはまず、カロリーが低くシメジなどであれば100ｇあたり20カロリー以下なので、満腹になりやすくカロリーも抑えることができます。
また、きのこには食物繊維が豊富に入っているので便秘の解消にもなります。
そして、きのこは水を含むと膨らみやすい性質があるため、少量たべてもおなかの中でキノコが膨らんでくれるので、満腹感からあまり食べなくても平気という状態になります。
そして、最後にキノコは体に吸収されない性質があるため、食べても食べても太りにくいという点もダイエットには効果的と言えるでしょう。
ただし、キノコにはビタミンCやAといったビタミンはほとんど含まれていません。キノコだけだと栄養不足になるため、キノコだけの食事というのは絶対にやめましょう。
きのこダイエットにおすすめのキノコは？
きのこダイエットで使いたいきのこはビタミンB群が豊富なきのこです！ビタミンB群が豊富なきのこを食べれば脂質の代謝をよくしてくれるので、痩せやすくなります。
ここではキノコダイエットにおすすめのきのこを紹介していきます。
内臓脂肪が気になる人にお勧めのきのこ
キノコキトサンが入っているきのこがおすすめです。キトサンは脂肪を燃焼する効果があって特に内臓脂肪を燃焼してくれる効果があるようです。
キトサンがたくさん含まれているのはえのきだけです。
内臓脂肪が気になる人はえのきだけを食べましょう。
セルライトが気になる人におすすめのきのこ
セルライトがあると体がむくみやすくなるので、要注意みたいです。セルライトが気になる人は、エリンギがおすすめです。
エリンギは便秘解消効果と老廃物やセルライトといったものを排出してくれる効果もあるようです。
また、腸の動きも活発かさせてくれるので、食生活の改善をしたい人におすすめです。
お酒をよく飲む人におすすめのきのこ
おさけをよく飲む人におすすめなのはシメジです。スーパーでも安く売っているので、お財布にも優しいダイエット方法かもしれません。
しめじにはアルコールを分解してくれるオルニチンが入っているので、お酒をよく飲む人はしめじを食べるといいかもしれません。
お酒自体はカロリーは低いですが、アルコール分解には時間がかかるため他の食べ物の消化に時間がかかってしまいます。
血行を良くしたい人におすすめのきのこ
血行を良くしたいならシイタケです。
血液をさらさらにしてくれる効果があり基礎代謝Uｐにつながります。またコレステロールを下げる効果もあるので、糖尿病の疑いがある人に特におすすめのきのこですね。
また、シイタケ以外にマッシュルームでも、血行を良くしてくれます。マッシュルームは冷え性の解消やむくみを解消する効果があるようです。
脂肪を付けにくくするきのこ
脂肪をつけにくくするキノコは少し前にアプリで大ブームしたなめこです。なめこにはペクチンが含まれているため、食欲を抑える効果もあります。
またたんぱく質エネルギーを代謝させるのにかかせない栄養素も含まれているので、ダイエットする人には特に必要かもしれませんね。
きのこまとめ！
最後にいろいろキノコについて紹介しましたが、どのきのこもバランスよく食べるのが一番です。偏った食事だと飽きがきます。
きのこはそれぞれ効果が違いますし食感も香りも違います。調理方法でも楽しみ方がかわりますよね。
最後に注意点です！どのダイエットでも言ってるんですけど！「続けることが一番です！」1週間や1か月ではなく3か月間はまず続けるようにしてみてください。
ただ、ストレスがたまりすぎるようなら別のダイエット方法もあります。食物繊維や乳酸菌などの摂取はダイエットサプリでも簡単に摂取できるので、続かない人はそういったものを利用してみてもいいかもしれません。
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