おはよう！
3連休どうだった？疲れていない？
私はダイエットがこのブログのおかげもあって順調なので、海にでも行きたいと思ってるけど、もうクラゲとかでてきてるのかな？
毎年海に行くタイミングがわからなくて困っていますｗ
みんなはどんなタイミングで海に泳ぎにいく？
さて、海の話とは全く関係ないけど、今日はヨガについて調べてみました。
私の周りでも、ヨガしている人いるけど、実際本当に痩せるのか？それが知りたくて調べてみました。
さて、まずヨガにダイエット効果があるのかについてですが、もちろんあります。
ヨガには先日紹介した正座ダイエットと同じ効果があります。
参考記事↓
ヨガをすることで、体系維持には不可欠ということで、芸能人の方でもヨガをしている人はかなり多いみたいですよ。
ちなみに、みなさんはヨガにどんなイメージを持っていますか？
私もそうだったんですけど、ストレッチというイメージを持っている人多いくないですか？
実はヨガは一つ一つのポーズを決めてゆっくり止めたりするので、有酸素運動をしているのと同じくらいの消費があるようです。
また、有酸素運動なので、体の隅々にまで酸素が運ばれるので血流が良くなり冷え性の改善にもなります。
まだまだ、ほかにも効果があります。インナーマッスルの強化に姿勢もよくなるので、代謝を上げやすいです。
また、血行が良くなれば、お肌もきれいになるので、痩せたいだけでなく美しくもなれるのがヨガダイエットの特徴です。
ヨガダイエットが効果的というのがわかったところで、自宅でも試せるヨガダイエットのポーズを紹介していこうと思います。
以前にも紹介したんですが、おかもとまりさんもやっている猫伸びストレッチは実はヨガのポーズからきていたのかもしれません。
こんなポーズをとって息を吸ったり吐いたりしていきます。
詳しい方法は、以前記事に書いたので、そちらを参考にしてください。
参考記事↓
腹筋を鍛えるヨガポーズ！
こちらも以前紹介してしまったんですけど、この状態を維持するダイエットです。楽そうに見えますが実はかなりきついポーズです。
30秒から60秒間維持しながら息をしっかりと吐くと効果的のようですが、初めはむずかしいと思うので、10秒から始めてみてください。
最後の仕上げにトリコナーサナ
最後は三角ポーズのウッティタ・トリコナーサナの方法を紹介していきます。
ウッティタ・トリコナーサナの方法！
①まずは上記の写真のように三角の山のポーズをとります。
②右側に体を向けて上半身を右側に傾けます。右側に傾けた場合は右手は足の上に手を載せて左手は右手からまっすぐ手が上がるようにして伸ばします。
この時にお尻が飛び出したり上体が前足にかぶったらいけないので、注意してください。
このポーズをしながら深呼吸しながら5回から10回深呼吸をして、反対側も同じようにしてみてください。
以上が簡単なヨガダイエットの方法です。最後のトリコナーサナはヨガの基本で紹介したもの以外にもいろいろあるみたいなので、本格的にやりたいという人は、ちゃんと調べてからいろいろやってみてくださいね♪
私のおすすめは、腹筋をしっかりと鍛えるヨガポーズがおすすめです。おなかも引き締まるので、おすすめですよ。
まぁ本格的なヨガを受けたい人はやっぱりヨガの先生に受けたほうが効果的に受けれるし、続きやすいので、ヨガに興味が出た人は、どこかのヨガスクールに行くのが一番のおすすめです。
なんか写真があるとすごい、ブログ書いてるって感じするねｗ
じゃーまた19時に更新するので、楽しみにしててね♪
みんないってらっしゃい
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XOXO
ダイエットガール
